Chcete sa dostať preč od pracovného zhonu a užiť si voľný čas? Nezabúdajte však, že zdravie a telo musíme formovať rovnako. Dnes sa pozrime na to, ako používať činky Baopeng na vytvorenie efektívneho a zábavného fitness plánu doma, aby sa dovolenka stala vaším zlatým obdobím transformácie!
V tejto ére rýchleho rytmu, ktorý urobil v nantong poklad PengSheng, je nepochybne tou najlepšou voľbou pre fitness. Vďaka svojmu vynikajúcemu remeselnému spracovaniu, pohodlnému uchopeniu a rôznym možnostiam hmotnosti sa činky Baopeng stali prvou voľbou pre mnohých fitness nadšencov. Či už ide o začiatočníka alebo skúseného fitness odborníka, v tejto sade činiek nájdete tú správnu váhu, aby ste dosiahli presné precvičenie všetkých častí tela.
KOMERČNÁ SÉRIA ARKA
Prázdninový tréningový program s činkami
1. Zahrievanie (5 minút)
Skákanie cez švihadlo alebo chôdza na mieste: Rýchlo aktivujte svaly na celom tele, zvýšte tepovú frekvenciu a pripravte sa na ďalší tréning.
Zábal na ramená: Držte činky, prirodzene stojte, vezmite rameno ako os, urobte zábal dopredu a dozadu, aby ste zahriali ramenný kĺb.
2. Silový tréning (30 minút)
Drepy s činkou: Precvičte stehná, boky a silu jadra, každá séria 12-15 krát, spolu 3 série.
Tlak s činkou: V stoji alebo v sede držte činku oboma rukami pri hlave, posilnite ramená a nadlaktie, 10-12 krát v každej skupine, celkovo 3 série.
Kučery s činkami: Striedavo alebo simultánne, bicepsový tréning, 12 až 15 opakovaní v sérii, celkovo 3 série.
Prehnutý cez veslovanie: na precvičenie chrbtových svalov posilňujte chrbtovú líniu, každú skupinu 12 až 15-krát, celkovo tri skupiny.
3. Aeróbny interval (10 minút)
Výskok švihom s činkou: Držte činku, rýchlo skáčte a kývajte rukami hore a dole, aby ste zlepšili funkciu srdca a pľúc, prerušovane, v celkovom trvaní 10 minút.
4. Natiahnite sa a relaxujte (5 minút)
Strečing tela, najmä trénované svaly na statický strečing, napomáha regenerácii svalov, znižuje bolesť.
KOMERČNÁ SÉRIA XUAN
Dovolenková sezóna by nemala byť len o pohovkách a občerstvení, je to skvelý čas na to, aby ste sa znovu objavili a posunuli svoje hranice. Vezmite si činky Baopeng a začnite svoju rodinnú fitness cestu! Nech máme na konci prázdnin nielen úrodu plnú šťastia a oddychu, ale aj zdravšie a sebavedomejšie ja!
Čas odoslania: 25. septembra 2024
